Percorso del muoversi insieme
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#Movimentocomestiledivita

I giovani adulti e gli adulti devono praticare un minimo di 150 minuti di attività fisica a settimana per avere benefici sulla salute. I percorsi a piedi o in bicicletta casa – università/lavoro – casa, della durata minima di 10 minuti, potrebbero essere considerati un contributo già sufficiente per queste fasce di età  per raggiungere i livelli di attività fisica raccomandata.

Il trasporto attivo – inteso come usare la bici o le proprie gambe come mezzo di trasporto – è considerata un’azione che un individuo sano potrebbe praticare quotidianamente, per fare attività fisica e ottenerne dei benefici per la sua salute.

LA BICICLETTA

Perchè allora non scegliere un’attività che riesca a coniugare divertimento e forma fisica? Le due ruote sono infatti lo svago ideale che consente a chiunque, dai bambini agli anziani, di rimanere in ottima salute senza dover per forza sottoporsi a massacranti allenamenti.

Quali sono i benefici del pedalare? Sicuramente la prima parte del corpo che giova dell’allenamento in bicicletta è il cuore; attraverso un’attività costante è in grado di diventare più forte e di resistere maggiormente alla fatica. Proprio grazie a ciò la frequenza cardiaca diminuisce e anche la pressione si abbassa.

Dunque la bicicletta può essere considerata un vero anti-ipertensivo naturale! A giovarne sono anche i capillari. La bicicletta è infatti capace di migliorare la circolazione venosa e linfatica a livello degli arti inferiori, aiutando a prevenire la formazione di gonfiori alle gambe. Inoltre è possibile tonificare, senza ingrossare troppo, polpacci, glutei e muscoli lombari della colonna vertebrale.

DIMAGRIRE PEDALANDO

Le due ruote sono uno sport aerobico e quindi indicato per chi vuole perdere peso. Il nostro organismo comincia a bruciare i grassi dopo circa 20-25 minuti di attività fisica. Le calorie bruciate dipendono dall’intensità della pedalata, dalla lunghezza e dalla difficoltà del percorso.

Ad un buon ritmo, ovvero quello che ci consente comunque di fare una breve chiaccherata ogni tanto, si bruciano circa 400 calorie all’ora. Attenzione però alla costanza. Solo con un’attività regolare ed una corretta alimentazione è possibile perdere peso.

ARTICOLAZIONI PROTETTE

La particolarità della posizione che si assume quando si pedala fa in modo che la bicicletta sia indicata anche per chi soffre di patologie come la lombalgia. Più del 50% del peso corporeo infatti si scarica sui glutei e sulla sella senza stressare le ginocchia, il femore e le caviglie.

MOBILITA’

Molte persone stanno tornando al lavoro dopo il lockdown per Covid-19, è il momento buono per ripensare alle scelte di trasporto: piste ciclabili, biciclette, monopattini e scarpe comode! Uno studio condotto da un gruppo di ricercatori dell’Imperial College di Londra suggerisce che chi va a lavorare a piedi, in bicicletta o anche in treno ha già un vantaggio di diminuzione del rischio di morte precoce rispetto a chi viaggia sempre in auto. Oltre ovviamente ai benefici per l’ambiente.

CONSIGLI SUI BENEFICI DELLA BICICLETTA

È ampiamente dimostrato che l’attività fisica regolare è essenziale per la salute umana. Aiuta a mantenere un peso corporeo equilibrato, previene o ritarda le malattie cardiache, il diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro. Inoltre le persone si sentono meglio e vi sono prove rispetto all’aumento della speranza di vita.

Mario Basificò fisioterapista dell’Ospedale di Vercelli e thriatleta ha preparato per noi alcuni consigli utili sui vari benefici della bicicletta e sul suo utilizzo in sicurezza, per andare a lavoro o per fare movimento all’aria aperta.

RIMANI ALLENATO CON IL NOSTRO TRAINER ENRICO FALCIOLA

Se non l’avete ancora fatto, approfittate delle videolezioni di ginnastica di Enrico Falciola.

Lezione 1 – Riscaldamento, si può ripetere ogni giorno.

Lezione 2 – 1a Sequenza, ci esercitiamo con dei semplici oggetti come delle bottiglie di acqua e una sedia.

Lezione 3 – 2a Sequenza, propone degli esercizi a corpo libero.

Lezione 4 – A Terra, eseguiamo degli esercizi a terra.

Lezione 5 – Stretching, come la lezione 1, può diventare un’abitudine quotidiana.

 

#iorestoacasa ma #restoattivo

Trovate questo e altri approfondimenti seguendo #LePilloleDiDedalo nella Community di Facebook @ProgettoDedaloVercelli e Instagram progetto_dedalo_vercelli.

 

BIBLIOGRAFIA

  • https://www.dors.it/page.php?idarticolo=525
  • https://www.dors.it/page.php?idarticolo=1103
  • https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/cardiologia/bici-quanti-benefici
  • https://www.fondazioneveronesi.it/magazine/articoli/cardiologia/al-lavoro-in-bici-o-a-piedi-per-la-salute-di-persone-e-ambiente
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